5 consigli per correre dopo i 40 anni

Dopo i 10 anni si perde dal 3 al 6% della velocità, il 10% progressivamente per ogni decennio da 50 a 70 anni ed il 15% per decennio dopo i 70 anni. Si tratta di una regola della natura dovuta a perdita di densità ossea, flessibilità e massa muscolare. Seguendo questi consigli potrai limitare questi danni. 

1. Rinforzo muscolare: se non hai mai rinforzato la muscolatura è ancora più urgente iniziare a farlo. La massa muscolare perde l'8% per decennio dopo 40 anni. Il rafforzamento aiuta a mantenere la massa muscolare al top e riduce il rischio di dolori alle articolazioni o alla schiena. Con soli 30 minuti di allenamento di forza, due volte a settimana, su tutti i gruppi muscolari e senza usare pesi.

2. Elasticità: la rigidità muscolare tende a manifestarsi con l'età. Puoi massaggiarti da solo tutti i giorni (con un rullo di massaggio) insistendo sulle aree più utilizzate correndo.

3. Allenamenti di velocità: il rischio di infortunio e il calo del VO2max possono dissuadere dall'eseguire lavori di velocità. Tuttavia, è ideale per stimolare i neurotrasmettitori e quindi la coordinazione. 

4. Cura le tue ossa: la densità ossea non è la stessa con l'età, con conseguente aumento del rischio di frattura. Approviggianare il calcio e la vitamina D ogni giorno, anche attraverso il consumo di latticini, spinaci, tofu, fagioli rossi, cavoli, pesce grasso, olio di fegato di merluzzo ed esposizione al sole può limitare il declino.

5. Cambia obiettivi: non restare attaccato alla tua performance. Trova nuove distanze, nuove gare che non hai mai provato prima. Scopri il trail running, il triathlon, le corse a tappe... Troverai sicuramente qualcosa che rinvigorirà la tua passione, anche se la tua velocità non è proprio la stessa di quando hai 20 anni!