Gli 11 alimenti che aiutano ad avere glutei tonici e sodi

Sapevi che il gluteo è uno dei muscoli più grandi del corpo? Oltre all'allenamento personalizzato, come tutto ciò che riguarda la salute, anche l'alimentazione è importante. La chiave è fornire all'organismo i nutrienti essenziali per la rigenerazione del collagene e lo sviluppo muscolare. Gli esperti svelano i nutrienti più efficaci per stimolare la crescita muscolare e rigenerare il collagene: "Un apporto adeguato di proteine ​​di alta qualità, abbinato a grassi sani e carboidrati a basso indice glicemico, e micronutrienti essenziali come collagene, vitamina C, zinco e magnesio". Con il vantaggio, dunque, di "stimolare la produzione di collagene, favorire l'ipertrofia muscolare e ridurre la percentuale di grasso nella zona dei glutei". 

Cosa mangiare per avere glutei tonici e sodi

Per l'aumento della produzione di collagene e la crescita della massa muscolare, nel carrello della spesa non dovrebbero mai mancare:

• Verdure ricche di proteine: spinaci, carciofi, broccoli, cavoletti di Bruxelles
• Frutta e verdura ricche di antiossidanti: mirtilli, fragole, spinaci, carote
• Legumi: soia, lenticchie, fagioli bianchi, piselli
• Cereali integrali: avena, segale, orzo
• Carni magre: tacchino, pollo, manzo, coniglio
• Pesci ricchi di omega-3: salmone, tonno, trota, sgombro
• Latticini scremati: yogurt greco naturale, formaggio fresco e uova
• Frutta secca e semi: mandorle, noci, chia, lino.
• Carboidrati integrali e complessi: avena, quinoa, riso integrale, patate dolci
• Grassi sani: avocado, olio extravergine di oliva, noci, semi di chia e di lino
• Acqua: minimo 2 litri al giorno. Si possono aggiungere infusi drenanti come quello al tè verde o all'equiseto

Assolutamente da evitare: snack salati, farine lavorate, zuccheri raffinati (come Michelle Hunziker), l'alcol, le bevande gassate, i cibi fritti, i cibi ultra-processati e i prodotti da forno lavorati.