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Wayne Leal ha condiviso i suoi rivoluzionari consigli per chi desidera restare più a lungo giovane e in forma

Wayne Leal ha 65 anni, ma la maggior parte delle persone &quot;da per scontato che mio figlio maggiore sia mio fratello&quot; e pensa sempre che abbia &quot;poco pi&ugrave; di 40 anni&quot; quando lo incontra per la prima volta. Qual &egrave; il suo segreto per sembrare pi&ugrave; giovane? In termini di dieta, Wayne ha rivelato che &quot;tre mesi di digiuno intermittente&quot; hanno funzionato per lui e ha caldamente consigliato a tutti di fare lo stesso.&nbsp;&quot;Non ci sono piani nutrizionali, restrizioni o stress da dieta. Ti insegner&agrave; ad autodisciplinare il tuo apporto alimentare&quot;, ha spiegato. Il cibo e le bevande che consumiamo possono avere un impatto notevole sul nostro aspetto e alcuni andrebbero evitati a tutti i costi. Wayne ha esortato le persone a stare alla larga dalla &quot;maggior parte delle bevande energetiche&quot; e ha assicurato che si tratta di bevande che lui &quot;non ha mai bevuto&quot;.&nbsp;&quot;Tendo ad evitarle&quot;, ha affermato e per quanto riguarda il cibo, bisognerebbe evitare anche &quot;gli hot dog e i fast food. Quando si legge l&#39;elenco degli ingredienti che compongono alcuni dei loro alimenti, sembra pi&ugrave; un articolo scientifico che una ricetta&quot;, ha ammesso.

<h2>Il trucco per sembrare pi&ugrave; giovani</h2>

Parlando della sua routine quotidiana, il 65enne ha condiviso un insolito trucco che mette in pratica ogni mattina per sembrare pi&ugrave; giovane: &quot;Mi lavo i denti con le spalle al muro. Mi ricorda di stare a testa alta con un atteggiamento positivo verso la vita e me stesso. La postura &egrave; il pi&ugrave; grande rivelatore dell&#39;et&agrave;&quot;. Fare esercizio fisico regolarmente pu&ograve; aiutare notevolmente le persone ad avere un aspetto pi&ugrave; giovane e Wayne ha consigliato di fare &quot;squat ogni giorno&quot; e ha detto che &egrave; &quot;un ottimo modo per sviluppare forza e potenza&quot;.&nbsp;&quot;Ti aiuta a bruciare pi&ugrave; calorie, a prevenire gli infortuni, a rafforzare il core, a migliorare l&#39;equilibrio e a raddrizzare la schiena&quot;, ha aggiunto. Per Wayne sono fondamentali anche l&#39;abbigliamento e le amicizie intergenerazionali.

<h2>Lo yoga aiuta a restare pi&ugrave; giovani</h2>

Wayne Leal &egrave; inoltre un grande fan dello yoga, che consiglia di integrare alle normali sessioni di palestra per circa venti minuti.&nbsp;&quot;Gli uomini hanno questa fissazione che lo yoga sia per le donne - ha chiarito - Ma non sanno che &egrave; stato originariamente creato dagli uomini per gli uomini. Se conoscessero la vera disciplina, la concentrazione e la forza necessarie per eseguire queste particolari posizioni, capirebbero che c&#39;&egrave; molto di pi&ugrave; da ottenere che riuscire a contorcersi come un pretzel&quot;.

Il dottor John Scharffenberg attribuisce la sua longevità non alla buona genetica, ma a sette regole che applica da decenni
 

Sono poche le persone che raggiungono i 101 anni di et&agrave; attive, lucide e in grado di viaggiare per il mondo e condividere nozioni e consigli, come nel caso del medico John Scharffenberg.&nbsp;Con oltre sessant&#39;anni dedicati all&#39;insegnamento universitario e un master in salute pubblica conseguito presso l&#39;Universit&agrave; di Harvard, lo studioso americano sostiene che il segreto della sua vitalit&agrave; non risiede nei suoi geni, ma nel suo stile di vita sano. Lungi dal fare affidamento su formule miracolose, per Scharffenberg &egrave; possibile vivere pi&ugrave; a lungo e meglio se si adottano delle abitudini nel tempo. Sua madre &egrave; morta di Alzheimer a 60 anni, suo padre ha avuto un infarto a 76 anni e anche i suoi due fratelli sono morti per varie malattie. Tuttavia, non si considera un&#39;eccezione rispetto alla natura per il fatto di godere di una salute pressoch&eacute; perfetta. &quot;Non &egrave; una questione di fortuna o di eredit&agrave;. Ci&ograve; che facciamo ogni giorno fa la differenza&quot;, ha detto sul suo canale&nbsp;YouTube Viva Longevity.&nbsp;L&#39;esperto ha dunque condiviso le sette regole fondamentali che, secondo lui, lo aiutano a vivere con salute ed energia anche dopo i cento anni.

<h2>Le sette regole da seguire per vivere pi&ugrave; a lungo (e bene)</h2>

Non fumare mai. Il medico non ha mai acceso una sigaretta perch&eacute; per lui il fumo &egrave; una delle principali minacce per la salute pubblica. &quot;Il fumo non solo danneggia i polmoni, ma aumenta anche il rischio di infarti, ictus e cancro&quot;, ha affermato. La sua raccomandazione &egrave; chiara: bisogna evitarlo del tutto.

Non bere alcolici. Lo specialista evita completamente anche il consumo di alcol. A differenza di chi consiglia di bere un bicchiere di vino al giorno, John chiarisce che anche quantit&agrave; moderate possono avere effetti negativi. &quot;Non esiste una dose sicura&quot;, ha sottolineato.

Ridurre completamente il consumo di zucchero. Sebbene sia difficile resistere ai dolci, Scharffenberg riduce al minimo il consumo di zucchero raffinato. Modifica addirittura le ricette per eliminarlo completamente. &quot;Lo zucchero lavorato &egrave; una delle cause principali dell&#39;aumento delle malattie cardiovascolari, dell&#39;obesit&agrave; e delle carie&quot;, ha affermato.

L&#39;esercizio fisico. Il professore ritiene che l&#39;esercizio fisico regolare sia ancora pi&ugrave; importante per una vita sana e appagante. Consiglia di mantenersi attivi, soprattutto tra i 40 e i 70 anni, una fase fondamentale per prevenire il declino fisico e cognitivo. Per lui, i pilastri fondamentali della longevit&agrave; sono camminare ogni giorno, svolgere un&#39;attivit&agrave; moderata ed evitare uno stile di vita sedentario.

Mantenere un peso stabile. Non si tratta di contare le calorie, ma di essere costanti. Il medico consiglia il digiuno intermittente, di evitare gli spuntini e di consumare cibi naturali e non trasformati. &quot;Frutta, verdura, cereali integrali e legumi in porzioni abbondanti: ecco la base di una dieta sana&quot;, raccomanda soprattutto a chi &egrave; in cerca di diete miracolose per perdere peso in tempi record senza rendersi conto delle conseguenze negative per l&rsquo;organismo.

Dieta a base vegetale. Dall&#39;et&agrave; di 20 anni, Scharffenberg ha eliminato la carne dalla sua dieta. Sebbene non si consideri un vegano rigoroso, poich&eacute; consuma uova e latte, crede che ridurre il consumo di prodotti animali sia fondamentale per vivere pi&ugrave; a lungo. Tra i suoi cibi preferiti ci sono: mango, cachi, patate, noci, semi e verdure di stagione.

Zero grassi saturi. I grassi saturi sono presenti in molti prodotti trasformati e nel fast food. Per il medico &egrave; fondamentale ridurli al minimo:&nbsp;&quot;Questi alimenti aumentano il colesterolo cattivo, la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiovascolari&quot;

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Ha 101 anni, è specialista in nutrizione e svela i 7 segreti della longevità
 

Brandon Miles May è un content creator di Detroit che ha deciso di condividere le abitudini che gli permettono di sfidare il passare del tempo

Brandon Miles May, 35 anni, &egrave; un content creator di Detroit, Michigan, USA. Noto per il suo aspetto giovanile, ha catturato l&#39;attenzione di molti perch&eacute; gli viene sempre detto che &quot;sembra un adolescente&quot;. Motivato da queste osservazioni, ha deciso di condividere i segreti che, secondo lui, lo aiutano a mantenere un aspetto giovane e sano. Il ragazzo ha adottato una serie di abitudini che, a suo dire, lo aiutano a sentirsi e apparire pi&ugrave; giovane. Usa quotidianamente la protezione solare, protegge la sua pelle con indumenti speciali e non ha mai toccato un goccio di alcol. La sua dieta si basa su frutta fresca, alimenti di origine vegetale e pesce.

<h2>Il cambiamento di abitudini a 15 anni</h2>

All&#39;et&agrave; di 15 anni, Miles May ha cominciato ad apportare cambiamenti significativi alla sua dieta. Ha iniziato a consumare t&egrave; verde e altri alimenti di origine vegetale. A 19 anni ha deciso di eliminare zuccheri, cereali e carboidrati, optando per cibi biologici e pesci a basso contenuto di mercurio, come le sardine.&nbsp;Questa decisione non &egrave; arrivata all&#39;improvviso, ma &egrave; stata il risultato di una crescente consapevolezza riguardo all&#39;invecchiamento e all&#39;alimentazione. &quot;A 13 anni, iniziavo gi&agrave; a prendere consapevolezza della longevit&agrave; e dell&#39;invecchiamento. A quel punto, ero molto interessata all&#39;alimentazione e a mantenere il mio corpo giovane&quot;, ha raccontato al New York Post. Una dieta rigida dove per&ograve; non manca qualche peccato di gola: &quot;Mangio cioccolato tutti i giorni, per&ograve; fondente al 92% o 100%&quot;, ha chiarito. E quando mangia fuori non disdegna pane e olio di oliva.

<h2>Niente esercizio fisico intenso</h2>

Per quanto riguarda l&#39;attivit&agrave; fisica, Brandon sostiene che &egrave; fondamentale fare esercizio, ma senza eccessi. &quot;Non faccio esercizio fisico intenso. Troppo esercizio pu&ograve; stressare il corpo e accelerare l&#39;invecchiamento. Mantengo il mio esercizio fisico moderato e delicato: camminate, yoga e un po&#39; di allenamento di forza&quot;, ha spiegato . La sua attenzione al benessere non si limita al solo esercizio fisico, ma include anche un investimento nella salute mentale ed emotiva.

<h2 style="text-align: justify;">I consigli per combattere l&#39;invecchiamento</h2>

Nel corso degli anni, Brandon Miles May ha sviluppato una serie di consigli e pratiche che ritiene essenziali per mantenere un aspetto giovanile.

<ul>
	<li>Evitare l&#39;esposizione al sole e proteggere la pelle con indumenti con protezione UV</li>
	<li>Utilizzare la protezione solare ogni giorno</li>
	<li>Mangiare frutti di bosco come mirtilli, more e lamponi, per le loro propriet&agrave; antinfiammatorie</li>
	<li>Mangiare pesce povero di mercurio e ricco di Omega-3</li>
	<li>Incorporare frutta e verdura biologica&nbsp;nella&nbsp;dieta</li>
	<li>Evitare zuccheri, carboidrati e cereali</li>
	<li>Astenersi dal consumo di alcol</li>
</ul>

Anche se la sua routine pu&ograve; sembrare rigida, Miles May insiste che non si tratta di fare sacrifici drastici, ma piuttosto di un obiettivo a lungo termine per mantenere una vita sana e felice. Questo impegno per il suo benessere ha plasmato il suo aspetto fisico e anche la sua visione della vita, dimostrando che &egrave; possibile mantenere una giovinezza duratura con la giusta dedizione.

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